助孕妈妈健康减肥的五大饮食法则

摘要：过度节食不仅无法供给身体以充足的能量，况且脂肪的燃烧也需要能量，因而过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，从而造成减肥失败的后果

    到了寒冷的冬季，同时又到了助孕妈妈健康减肥的季节，助孕产子期间助孕妈妈如何才能安全而又快速的减肥呢？

    一、不能节食，助孕妈妈过度节食不仅起不到减肥的效果，还有可能会导致助孕妈妈越减越肥。过度节食不仅无法供给身体以充足的能量，况且脂肪的燃烧也需要能量，因而过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，从而造成减肥失败的后果。此外，过度节食还会引起由于饥饿导致暴饮暴食！少吃多餐是一项非常有效的饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有效控制食欲。因而在保证热量摄入适量的情况下，助孕产子期间不妨吃点低卡又饱腹的小吃，也是一种健康之道！

    二、记录饮食习惯，助孕妈妈若要减肥，就要记录一下所吃的过程！听起来助孕妈妈或许感觉有些乏味，可是，长期坚持下去就会发现有很大的帮助。实验结果证明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。不妨记录每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因，甚至吃了多少。当记录到一定时候，反过来再回顾这些细节，就会有助助孕妈妈更加了解自己的饮食习惯，从而不断地要求助孕妈妈改善减肥计划是非常有帮助的。

    三、助孕妈妈不断地变化各式花样，给每顿饭添加各式色彩，多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食品，也就是说，在助孕妈妈的饮食中增加新鲜蔬果的比例。这是由于它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加助孕妈妈的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。

    四、增加蛋白质在包饮食中的摄入量，蛋白质是组成和参与人体维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少助孕妈妈的食量和加快脂肪的燃烧。即使助孕妈妈每餐都补充蛋白质，也未必可以满足助孕妈妈每天对蛋白质的需要量。因而不妨把蛋白质加入到助孕妈妈的零食中。家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样助孕妈妈就能更多地选择。最好把它们做成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样助孕妈妈想吃零食的时候就自然会想起这些好朋友。

    五、助孕妈妈要有合理的目标和长期计划，不要急于求成，想一下子就能瘦下来，那是不可能的。若助孕妈妈想要拥有丽人的姿态，并能长期保持苗条的身材，就要坚持健康减肥的方式。因而合理的减肥目标是让助孕妈妈成功减肥的关键。所以大吃大喝，毫无计划地饮食暴食就会导致减肥失败。

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