助孕妈妈在孕期的睡眠状况如何，也关系到宝宝的健康与发育，助孕妈妈在孕期一定要注意哦。怀孕了，要怎样给自己营造一个舒适的环境，让自己和宝宝睡得舒服呢？

    首先要选择好居住的环境，卧室保持通风，吹空调时间不要过久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适，这样有利于胎儿的发育成长。内衣睡衣尽量宽松，衣服质地手感舒服，身体清爽，衣服通常要选择棉织品，
 
    睡觉前睡前不要多喝水、饮料，勤洗澡，少喝茶，避免做剧烈的运动，常用热水泡脚。睡觉的枕头不要太高或太低，从生理角度上讲，枕头大约高8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

    另外不能用被子蒙头呼呼大睡，易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿尤其如此，否则有窒息的危险。而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
 
    睡前喝一杯热牛奶可以帮助助孕妈妈很好的入睡，再加上适度的按摩可以很好的舒解紧张的肌肉，通过按摩还可以保持身心愉快，调整情绪，消除疲劳，引导助孕妈妈尽情想象，感受自由。